通过增加腿部的爆发力和柔韧性，确保每次踢腿都能迅速且有力。练习不同角度和高度的踢击，增加踢击的多样性和不可预测性。通过加强核心稳定性，提高踢腿动作的控制力。

通过加强挥杆动作的稳定性和协调性，确保每次击球的精准度。练习不同距离的击球，帮助提高击球时的控制力。加强核心和上肢力量训练，提高挥杆的力量和准确度。

定期修剪草坪，定期灌溉，保持草坪表面无杂物，确保草坪厚度均匀，避免踩踏过度。

采用正确的划桨姿势，避免腰部过度紧张。结合核心力量训练，提高长时间划桨时的稳定性。合理安排训练强度，确保肌肉恢复，提高耐力。